[...] zupa z wszystkiego-buraki, marchew, fasola, pietruszka, seler, por.....to czego dziś nie było jeszcze?! +kawa, herbata z dziurawka i kopru włoskiego +magnez zaraz idę na trening barków aj....nie dodałam jednek poscji cycka->>> jest idealnie!!!! trening-barki i brzuch 1. wznosy hantli bokiem stojąc 4x8 5/5/7/7 2.wznosy hantli przodem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2s 12/12 2x6kg Kaptury:Szrugsy 2s 10/10 2x6kg Brzuch:Skręty tułowia w leżeniu na ławce ujemnej 3s 10/10/10 Trening ogólnie ok, na bicu elegancka pompa, niestety dzisiaj trening bez nóg, bo jak pisałem wcześniej chyba nadciągnąłem jakieś ścięgno w lewej nodze bo dzisiaj prawie nie mogłem chodzić i dzisiaj dałem odpocząć miejmy nadzieje, że [...]
Z ciekawością przeczytałem niemalże cały dziennik prowadzony przez Pana i mam takie pytanie, co do treningu przesuwanego na 1szej stronie: Jeśli chodzi o sam trening to podzieliłem go na 4 części ale zastosowałem metodę przesuwaną na 5 treningów. 1. Nogi 2. Klata, Biceps 3. Plecy 4. Barki, Triceps Ta metoda dotyczyła/dotyczy tylko nóg, klaty i [...]
[...] na Kamienną Górę w Gdyni :-D GPS zmierzył mniej około 1,4 km. https://lh5.googleusercontent.com/-zg208n0zScYAt2WB8eJl6BmdDrJzEYOreuZz8JUtw=w947-h484-no Później jeszcze kilometr 5min/1 i do domu :-) Dieta Utrzymana. Suplementacja Orange Triad, CM3, BCAA. Inne Dziś delikatny trening CF. Jutro coś podładuję i odpoczywam. W sobotę będzie walka!! :)
[...] zginanie kleczac 3x12 3b. Francuz łamana 10 do brody plus 10 do czoła x3 4a. Młotki hantle oburacz 12/12/10 plus drop 4b. Prostowanie drążek prosty podchwut 20/20/15 plus drop 5a. Unoszenie na bok hantle w oparciu tułowia o ławkę jakoś mocny góra 20/20/15/15/15 5b. Odwrotny butterfly 4x15 6. Arnoldki 15/15/15/12/12 Cardio Rano 30 Po treningu 30
Nie zjadłem%-) Wczoraj też nic nie ruszyłem hahah%-) Wczorajszy wieczorny trening BARKI plus RĘCE 1. Wyciskanie hantle siedząc 30kg/20 35kg/15 40kg/12 42.5kg/12 45kg/12 2 dropy 30 max 15 max 2a. Unoszenie hantle siedząc 4x12 15kg/15kg/17.5kg/17.5kg 2 dropy w ost 12.5 max 7.5 max 2b. Wyciskanie siedząc hammer 4x10 60kg 3a. Podcisganie hantle [...]
Niedziela 7 00 Meldunek Dziwnow i trening z lysym%-) Kończy redukcję wiec trzeba bylo cos pstryknac fotki:-) Forma wyszla bdb jak na spinke tylko w końcówce:-) Ja polecialem jakiś freestyle BARKI i RĘCE bez cardio dziś /SFD/2017/8/13/2623970e01eb482ab0d520abc49683ec.jpg
[...] do 110kg D1. Wyciskanie wąski chwyt polsztanga 4x20-15 do 45kg D2. Przenoszenie hantla 4x15-12 do 32.5kg E. Unoszenie sztangi łamanej na bok 6x15-12 do 17.5kg G. Lina prostowanie 4x20-14 H. Francuz łamana siedząc 3x15 Cardio 20 minut Dobry trening dodane coś lekko albo ciężar albo powtórzenia /SFD/2018/1/7/9c05157309774a86a0bfc77bae949930.jpg
Ostatnie Cardio 20 minut przykrecone Foty dla Huberta zrobione Popoludniu ostatani trening Dupa i Rece plus po jednym ćwiczeniu na klate plecy i barki Waga dzis nisko 101.2kg Przemeczyc sie dzisiaj i jutro juz ladujemy ale pilnujemy wagi;-) /SFD/2019/5/9/fdef70a6e27d403d93ba81f36348a77a.jpg
Moge tylko opisać problem: Trening - lekki dyskomfort w ruchach wyciskajacych i przy pelnyn wyproscie - lekki boll jak sobie naciskam go reka od spodu Po treningu - kilka godzin po zwieksza sie ból zarówno w normalnych czynnościach np kierowanie autem jak i w dotyku - w nocy potrafi mnie w nim łamać jak na zmianę pogody az casem slabo sie spi - [...]
Pierwszy tego roczny trening krótki,ale zawsze taki jest. Nie dlatego że przesadziłem z zabawą na sylwestra,bo nie przesadziłem. Po porstu,taka tradycja. Zrobione podciąganie na drążku podchwytem 32kg x5 32kg x 3+2 32kg x 4+1 32kg x 4+1 32kg x 3+2 16kg x 5 i tyle w najblizszym czasie nie będę jednak szaleć z ciężarami. Trochę barki i łokcie [...]
[...] delts db lateral raises 4x20 11kg 5b. Bb shrugs 35kg + black band 4x15 6a. Green power band standing chest press/flyes 4x20 6b. Floor press db 4x15 25kg Cardio 60 minut po treningu Wieczorkiem dokrece 60 minut Fajny trening Nowe rozwiazania ze sztanga i gumami Większe hantle moge dac Max 30kg ale to wystarczy luzno do barkow Mozna progres [...]
[...] db lateral raises chest supported 2x20 14/16kg* 2x15 20kg 6a. Front cable raises 3x15 6b. Db front delts seated press 3x10 20-24kg 7. Triceps machine dips 4x15 Spoko trening Łokcie znośnie Hantle pierwszy raz od kwarantanny na skosie poszly Bez dramtu ale brak tej lekkosci Ogolnie wszelkie wyciskania silowo przez łokieć sa w czarnej [...]
Zyje, trenuje Choć i tak za duzo sie tu nie dzieje wiec kij tam wie kto czyta;-) Wczoraj BARKI Bardzo fajny trening Spora pompa Odpalony pare dni temu tzw ripper plus oxa i juz to czuc%-) Dziś BACK 1. LAT PULLDOWN 3X12-10** BACKOFF X15 2. CHEST SUPPORTED ROW 3X8** https://youtu.be/6pvHDPbQu-4 3A. NEUTRAL GRIP WIDE LAT PULLDOWN 4X15 3B. PULLOVERS [...]
Natka, tak takie założenia, a ile kalorii to na serio nie wiem %-) Dzień 96.Piątek 19.06 Dzień nietreningowy, jutro ostatni trening obecnym planem. Barki i nogi w super seriach. Kończy mi się białeczko, jutro pójdzie ostatnia porcja,będę kombinował może jakiś inny smak kupie niż truskawka którą dostałem. Do placuszków na śniadanie wchodziło [...]
Dzień 139. Sobota 1.08 Dzień treningowy. Fajna pogoda dzisiaj była na trening, nie było upału wiec bardzo przyjemnie się ćwiczyło. Paweł dał mi wskazówki co do tych wzdęć i gazów. Już testuje, nie powiem że gazów jest mniej niż do tej pory. Zobaczymy jak to dalej pójdzie. Dieta: 1)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +3jaja+cynamon+jagody [...]
[...] 1 banan II Sniadanie 200gr twarog poltlusty 2grachamki pomarancz Obiad 200gr wolowiny 100gr makaronu razowego jakies warzywo jablko Trening(100gr carbo) po treningu odrazu 30gr bialka izolatu Po powrocie do domu 200gr kura 125gr ryz bialy oliwa jakies warzywo kolacja makrela ok 200gr grachamka przed snem kazina w ciagu [...]
Już po piłce. Niestety coś mi się stało z plecami i na końcu treningu coś mi strzeliło w odcinku ledzwiowym kręgosłupa. Boli mnie przy schylaniu tak ze niedzielny trening rączek napewno musze sobie odpuścić a co gorsza boje się ze to potrwa dłużej. Bylem teraz na izbie przyjęć ale lekarz wcale mnie nie badał tylko rzucił dyskopatia i zastrzyk [...]
Dlaczego takie połączenie? Chodzi o to, że podczas jednego treningu ćwiczymy mięsnie które ze sobą współpracują. W przypadku zestawu A: zaczynamy od klatki. Podczas ćwiczenia tej grupy mięśniowej pracują także barki no i w dużym stopniu tricepsy. Po klatce "robimy" barki - mamy już je wstępnie zmęczone po poprzedniej partii (mięśniach [...]
SKENI I podsumowanie str 40
